Bohužel, mnoho lidí se při cestě k vytoužené svalnaté postavě dopouští některých základních chyb. Tyto chyby mohou bránit dosažení optimálního růstu svalů a mohou dokonce způsobit zranění. Na toto téma jsme natočili celou sérii videí do objemu kde najdeš i příkladný jídelníček . V tomto videu se budeme Mnoho lidí navštěvující fitness centra mají za cíl nárůst svalového objemu. Aby byl silový trénink efektivní je důležité doplnit cvičení o vhodný jídelníček, který zabezpečí dostateční přísun živin pro růst svalové hmoty. Níže jsme pro Vás sestavili určité vodítko, které by Vám, pří výběru potravin a Ačkoliv to může znít paradoxně, k tomu, abyste přibrali na váze, vám nepomohou koblihy a nezdravé jídlo. Do svého jídelníčku budete muset zařadit potraviny bohaté především na bílkoviny a zdravé tuky. To jsou například mléčné výrobky, maso, vajíčka, ryby a ořechy. Pokud chcete nabrat svalovou hmotu, nesmíte samozřejmě zapomínat na řádné a pravidelné Nabrat svalovou hmotu vyžaduje disciplínu, trpělivost a správný přístup k tréninku. Sledujte svůj jídelníček, věnujte se silovému tréninku a nezapomínejte na regeneraci. Vždy je dobré konzultovat své cíle s odborníkem, který vám poskytne správné rady a pomůže vám dosáhnout požadovaných výsledků. Mezi základní věci, jak dobrého trenéra poznat, patří: postava, na které se pracuje, má reference – mnohdy přijdete na doporučení, tréninkový plán a případný jídelníček vám sestaví na míru podle vašeho cíle (nabrat svalovou hmotu, shodit přebytečný tuk, vyrýsovat konkrétní partie, získat lepší fyzičku…), Vyšší příjem bílkovin je důležitý zejména v případě, že se snažíte zhubnout nebo nabrat svalovou hmotu. Ne vždy je ale příjem bílkovin procházka růžovou zahradou. Kolotoč pracovního týdne a nabitý rozvrh mohou způsobit to, že se nám strava a příjem bílkovin vymkne tak trochu z rukou. n6YC. Ať už chcete zhubnout, nabrat svalovou hmotu nebo si zkrátka „jen“ udržet stávající váhu a vyhnout se nežádoucímu jojo efektu, nikdy to nebylo jednodušší. Jak na to? Nechte si sestavit jídelníček přesně podle Vašich individuálních potřeb. Po tréninku nám dávka proteinu (20–40 g) zajistí dostatečné množství bílkovin pro okamžitou regeneraci poničených svalů tréninkem a zhruba do 2,5 hodin bychom neměli zapomenout pořádně se najíst. Kdykoliv během dne můžeme použít protein k doplnění celkového příjmu bílkovin nebo v případě, že si nestíháme Podobně i nabírání svalů je proces, který se skládá ze 4 kroků, které na sobě závisejí. Totiž až jejich následnost postupně ve vašem těle vytvoří předpoklady pro to, aby se dostalo do anabolického stavu – stavu, kdy svaly rostou. Nebudu nic natahovat, a rovnou na stříbrném podnose servírujeme systém na nabírání Díky bílkovinám ve stravě také udržíte svoji svalovou hmotu, což je pro hubnutí také důležité. A co je nejlepší zpráva? Po jídlech s obsahem bílkovin máte mnohem menší chuť na sladké než po jídlech plných sacharidů. Více o tom, jak přidat do stravy bílkoviny, čtěte zde. 3. Zaměřte se na zdravé tuky Pomůžou vám rychle nabrat svalovou hmotu a také při vysoké fyzické zátěži zabrání jejímu úbytku. Máte-li svůj oblíbený protein v prášku, stačí jej doplnit Maltodextrinem což je komplexní sacharid bez bílkovin). Je vhodný i pro doplnění energie po náročném sportovním výkonu a v kulturistice se často využívá

jak nabrat svalovou hmotu jídelníček